regeneracja po

trójglicerydy trochę wysoko, hdl z kolei nisko. na kortyzol może mieć wpływ nawet drobniutka stresująca sytuacja, typu ktoś ci zajechał drogę przed badaniem itp. Druga sprawa, że wynik np. z rana poprawny, w innej części dnia może już być nieprawidłowy - podobnie jak z cukrem po posiłku na przykład. Nie masz problemów ze spaniem, regeneracją, [...]

[...] się zgodzą, że aby zaobserwować jakieś postępy w rozwoju muszą być spełnione 4 warunki: a) odpowiednio zorganizowany trening b) adekwatne odżywianie c) adekwatny wypoczynek/regeneracja d) odpowiedni poziom hormonów anabolicznych w organiźmie Przyznam się tutaj, iż dr Kruszewski był moim wykładowcą i promotorem ileś lat temu w trakcie studiów... [...]

Jak miałeś przerwy tyle to po co Ci plan treningowe z 3 zestawami zwłaszcza, że piszesz o prostocie wykonania. Spokojnie Ci wystarczą dwa zestawy treningowe wykonywane zamiennie. Możesz wziąć sobie dwa pierwsze zestawy z Twojego treningu i wykonywać je 3 razy w tygodniu ewentualnie jak nie chcesz trzymać schematu w skali tygodnia to możesz je [...]

[...] podlozu - rowniez brak jakichkolwiek problemow z owym ukladem. Tak juz jest - genetyki nie przeskoczysz. Ja np. mam wszystko dopiete na ostatni guzik - dieta, trening, regeneracja a wygladam gorzej niz kolega ktory jedzie na zupkach chinskich i chlebie z zoltym serem. Jeden dostaje X, drugi Y Jesli wytrzymujesz, nie jestes oslabiony, nic [...]

[...] po przysbosobieniu troche teorii ... Powiedzcie mi bo tutaj kolega powiedzial ze w dni nie treningowe areoby moga dojsc do 1 godzinki tylko czy niebedzie to kolidowalo z regeneracja miesni po treningu ?? a czy rozciganie mozna robic codziennie czy lepiej wykonywac je tylko po treningu silowym ?? bo trenowac bede 5 dni w tygodniu bo ja [...]

[...] 1x4-8 (blisko max) + 4x S1 - 3 Sumo 10x 8 (65-70%CM) RomanianDL 6x12-15 50% CM SUMO Przedramiona 4x Tył barku 4x co do objetosci testuj, zobaczysz po 2-3 tygodniach jak regeneracja zgrywa co do przedramion nejlepsze by byly takie, ktore cwicza sile chwytu znacznego obciazenia jak np. zwisy na drazku na czas, czy trzymanie sztangi z [...]

[...] plecy np. po 10 serii, to plecy nie powinny miec sily juz na inne cwiczenia. Nie powinienes ty byc zmeczony po treningu tylko partia ktora cwiczyles. Pamietaj jak wazna jest regeneracja, przy takim trybie treningowym MOZE jak bys po kazdym takim treningu robil dzien przerwy to MOZE mialo by to jakis sens ale dokladnie nikt nie stwierdzi bo to [...]

żarłem to ,za***ista regeneracja potym ,spałem może po 5 godzin a wyspany jak młody bóg ,żryć też chce sie więcej,pałka stoi dużo lepiej ale ma jeden za***isty minus ,szczochy tak po tym śmierdzą że inni domownicy nie mogli wchodzić do kibla ,ja sam tego nie czułem ale starzy zabronili mi tego żreć ,a przecież nie bede chodził lać na dwór [...]

Dokoncz tym systemem trenigi do 8 tygodni. Wtedy regeneracja i wchodz dopiero na system 15-10-5. Wyjdzi Ci to na lepsze. Masz dobre przyrosty to po co je ucinac? Jesli beda naprawde slabe wtedy metoda 15-10-5 bedzie szokiem dla miesni i progres znow ruszy znacznie a w innej sytuacji po prostu zaszokujesz je wtedy kiedy naprawde dobrze odbieraja [...]

[...] zlozone (nawet do 25% ogolnej puli) i bialko. (Ja tez po trenigu jem taka salatke tylko, ze w ilosci 150g ryzu, 200g kukurydzy, 130g tunczyka). Bialko w dni nietreningowe spozywamy na takim samym poziomie jak w treningowe, poniewa wlasnie wtedy nastepuje regeneracja i budowa miesni. Te 2g to wartosc "najbardziej popularna", mozna mniej

[...] jakosci-zacznij zwracac wieksza uwage na to co jesz i kiedy. "7 jak robie 6 tyg plan na siłę to po tych 6 tyg tydzień przerwy w sensie żeby nie przeciążać mięśni????regeneracja???? " to zalezy.czasem to kwestia obnizenia intensywnosci,a czasem przerwy. "8 palenie mięśnia ??? o co tu chodzi????? " kolega juz mniej wiecej na [...]

[...] na sile.Mozna pomyslec po kilku tygodniach takiego treningu o wspomaganiu- na poczatek sam test np prop w dawce 100 mg co 2-3 dni przez okres 6-7 tygodni.Nastepnie regeneracja a po niej kolejny cykl treningowy z naciskiem na sile tym razem bez wspomagania saa.Od konca maja mozesz sprobowac polaczenia testa i winstrolu: 1-10 test 300-500 [...]

[...] nie moge. Cala noc na kompie jako ochroniarz i tyle co mam do roboty to zrobic 20sto minutowy patrol po budynku co 2h:D Tak kazden weekend reszta tygodnia na ogól free wiec to jest regeneracja :) Dzisiaj chyba sobie pacne jak zdaze eq i enana po obu zadupiach :) a jak nie to oficjalnie jutro. Dam Ci znac jak dziala domowa impreza z soczkami :)

Jestem po dwóch dniach ciężkich treningów, ale jeszcze jutro moja pięta achillesa - marwty ciąg i regeneracja :) Środa 19.12.12r. Trening strongman: 1. Walizki: 50kg 40m 90kg 40m 130kg 40m 2. Yoka: 180kg 40m 260kg 40m 300kg 20m + przeciąganie sań z obciążeniem 220kg 300kg 20m + przeciąganie sań 240kg 3. Uchwyt herkulesa: 180kg 60sekund [...]

Cześć tomaszS. Zdecydowanie nie rób już pompek. Zrób rano ciężki trening, a wszystkie posiłki będą po treningowe i świetna regeneracja :-)

[...] ale jak Cię stac i lubisz tą pompe i idziesz za "modą" to bierz a odpowiedz na pytanie brzmi enigmatycznie bo zalezy to wszystko od wielu czynników trening dieta regeneracja itp ale jak wiesz po cyklu nasycenie spada jak i moc tak więc spadków siły oczekuj chyba ze poipdles efektowi placebo to suplementuj cos po xpandzie Tak na [...]

Zrozumiałeś dobrze. Sądząc po ciężarze jaki podałeś na początku postu, wystarczy że różnica między treningiem ciężkim a lekkim wyniesie 5 kg. Na razie trening nie powinien być dla ciebie wyczerpujący (chyba że mało ważysz w stosunku do wyciskanego ciężaru), więc nie będzie problemu z regeneracją. Im wyższy poziom zaawansowania tym większa jest [...]

A co do mniejszej objętości: istnieje taki termin jak nadkompensacja (regeneracja i rozwój mięśni po treningu tak w skrócie). Przy 2-3 ćwiczeniach na dużą grupę pełna nadkompensacja zajdzie w ciagu 2-3 dni i właśnie po tym powinieneś zrobić kolejny trening danej partii. Nie mam jak Ci tego rozrysować na wykresie, ale wyobraź sobie, że po pełnej [...]

Nie, nie zaszkodzi. Chodzi o to, ze w poczatkowej fazie mozesz spokojnie jechac na sucho. Dieta + trening + regeneracja zrobi swoje. Organizm bez zadnych wspomagaczy da sobie rade. Zwyklo sie mowic, ze pierwszy cykl kreatynowy najlepiej zrobic po okolo 6 miesiacach treningow na sucho. Aczkolwiek nie jest to przymus, po prostu dobra rada Jak [...]

[...] rano i potreninu bo pozniej byla kontuzja a po 3tyg okazalo sie ze mam dziure w saa i to jest cala przyczyna "upadku" A ja sie dziwilem co sie dzieje ze pomimo brania slinu regeneracja jednej partii trwa tydzien. Trafil szlag cala forme i teraz nie ma ani niskiego bf ani masy ani rzezby ale i tak bedzie drugie podejscie bo nie chce mi sie juz [...]